Dieta redukcyjna - proszę o sugestie i sprawdzenie

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety redukcyjnej.
To co mogę napisać o sobie to :
-Wzrost 168cm waga obecna 81,5kgm typ obudowy endomorfik, praca siedząca ogólnie mało ruchu.

Prosiłbym o jakieś ewentualne sugestie, wskazówki itd jeśli będą pytania to napewno odpisze.

1 posiłek płatki owsiane 50 gram
jajka 3 sztuki
orzechy włoskie 10 gr
mleko 2% 300 ml
oliwa z oliwek 10 ml

2posiłek
ryż 50 gr
pierś z kurczaka 150 gr
pomidor 100/150 gram
oliwa z oliwek 10 ml


3posiłek
ryż 50 gram
pierś 150 gram
surówka 100/150 gram


4 posiłek brokuły mrozone 200 gram
150 gram piersi



5 posiłek
twaróg półtłusty 200 gram
oliwa z oliwek 10 ml




kcal 2060

białko 185 gr

tłuszcz 80 gr

węgle 150 gram

Endomorik czy spaslak? ;) Ruszasz Ty sie cos poza ta praca? Kcal bardzo malo, moja kobieta ma tyle na redukcji, ale ona wazy 55 kg ;D

kiedys wiaterek mnie ganiał;p teraz grubo zapasiony z chęciami zrzucenia kg ale to się nie chce to to i owo hymm tak jest już ze mną.
Ogólnie diete trzeba zaczać stosować i dorzucić jakies aeroby i może coś ruszy bo na tą chwilę to nie robie nic poza siedzeniem za komputerem.
Tak szczerze.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz sposob na forum/w googlach, obetnij 200-300 kcal, albo, ljak niektorzy radza - zostaw na poczatku bilans na 0, kup karnet na silownie, buty do biegania i do dziela ;)

tyle co teraz jem zalozmy przy tej diecie to wydaje mi się ze jak na mnie to bardzo dużo jedzenia jest bo wciaz jestem najedozny ,wrecz jem na siłe.

Nikt więcej nie da żadnych wskazówek? Dobrze dieta ułożona?

Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-09 10:03:39

Wypełnij ankietę działu, wrzuć zdjęcie poglądowe, a dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl .

Oto o co prosiłeś:

Tu wprowadź tekst linku...

Oto o co prosiłeś:
Zdj z po treningu trzeba klikanc i powiekszyć.
Płeć : mężczyzna

Wiek : 23
Waga : 82
Wzrost : 168
Obwód klatki :-
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 96
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :brak


Link 1

Link 2



Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 20:26:14

Czemu tak mało kcal i czemu aż tyle białka? Pomijam już słabe proporcje kwasów tłuszczowych, btw oraz niedobory.