Plan na mase do oceny

Klata + Biceps Poniedziałek

Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie
Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie

Plecy + Triceps

Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie
Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie hantli za głowe 10 powtórzeń 3 serie
Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 3 serie

Barki + Nogi

Wyciskanie hantli siedząc 10 powtórzeń 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 10 powtórzeń 3 serie
Przysiady 20 powtórzeń 3 serie
Wykroki 15 powtórzeń 3 serie


Ćwiczenia robić obwodami czy odrazu 3 serie przy każdym ćwiczeniu?

Lepszy będzie FBW. Na dodatek przy praktycznie braku sprzętu efekty będa raczej nikłe, ale można robić jakieś podstawowe ćwiczenia.

Z treningu wynika, że posiadasz więcej sprzętu niż tylko hantle i drążek.

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-05 23:48:28

No tylko ławeczke, ale jakoś bardzo się nie przyda bo nie mam tyle obciążenia żeby cokolwiek na niej wyciskać :D

idź do działu - trening w domowych warunkach

Ławeczka przecież nie służy tylko do wyciskania. Przeczytaj tego arta i ułóż sobie trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Ułóż sobie jakieś FBW z dwoma wariantami ( A i B) i będzie git. Jak będziesz miał już rok stażu to zastanów się nad zmianą treningu. Ja polecam Push- Pull

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-06 21:18:30