Michał - pomoc w treningu

prawdopodobnie zakwasy, ale niech ktoś mądrzejszy się wypowie :)

kuba52

prawdopodobnie zakwasy, ale niech ktoś mądrzejszy się wypowie :)

Dziś od rana dalej ten sam problem. Ciśnienie w porządku, serce 71 czyli bije jak dzwon. Ćwiczyć dalej czy zrobić dzień przerwy ?

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz

TomQ-MAG

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz

Nie rozumiem trochę co ma mi ten test wykazać ? Czy może być to związane z tym, że się przemęczam ?

wykaze poziom twojego "wytrenowania" czy przyczyna tego jest po prostu fakt, ze jestes slabo wysportowany

TomQ-MAG

wykaze poziom twojego "wytrenowania" czy przyczyna tego jest po prostu fakt, ze jestes slabo wysportowany

Ocena wyszła "dobry".
Dziś odpuściłem trening w mostku czuje jakby pieczenie momentami. Nie wiem może coś po prostu przy rozpiętkach naciągnąłem, istnieje taka możliwość ?

jak najbardziej istnieje

Dziś bez żadnych przeszkód udało mi się wykonać cały trening. Mostek jak narazie nie dokucza, chociaż momentami czuje pieczenie, jak będzie się nasilał pójdę do lekarza.
Trening A zajmuje mi 50 minut; brzuch 15min; aeroby 35min. Czyli wszystko jak narazie 1,40 h.

Witam, prawie rok czasu minął od postu ostatniego.
Trening FBW jechałem 3 miesiące, może i za długo, ale czułem się w nim tak dobrze, że nie miałem zamiaru nic zmieniać (jedynie kilka ćwiczeń zmieniłem) waga w tedy spadła do 90 kg.
W czerwcu dałem sobie miesiąc odpoczynku. W lipcu zaczełem trening masowy i robiłem go do listopada (oczewiście dieta na mase była już całkowicie inna).
Do tej pory ciągle odpoczywałem byłem trochę zmęczony tym wszystkim. Aktualna waga 94 kg, dlamnie sukces bo mimo takiej wagi nie wyglądam jak rok temu "kluska" tylko jak ... człowiek.
Wczoraj wskoczyłem na rowerek na 45 minut, i trening typowy na rozruch mięśni. Dzisiaj czuję delikatne zakwasy, ale znowu wskakuje na rowerek i jakiś delikatny trening na rozruch.

Ogólnie moja sylwetka wygląda dwa razy lepiej, mam jedyny problem z klatką piersiową na której jest trochę więcej fatu.
Myślałem żeby teraz zacząć trening na rzeźbę, tylko nie wiem jaką dietę ułożyć bo trochę już nimi jestem znudzony.
Jak by ktoś był w stanie pomóc będę bardzo wdzięczny.
Dodam, że nie brałem żadnych odżywek do tej pory i myślę aby coś sobie kupić. Szczególnie chodzi mi o jakiegoś kopa przed treningowego bo momentami nie czuję się na siłach na treningu.
Proszę o jakieś podpowiedzi.

Jeśli chodzi o diete to powiem Ci co ja osobiście robię. Nie ustalam sobie konkretnej tak jakby, tylko mniej więcej co, ile i kiedy mam jeść, codziennie uzupełniam dziennik w profilu licząc tym samym kalorie itd. Posiłki nie są monotonne bo codziennie staram się jeść co innego, co prawda oczywistym jest, że podstawą jest jakiś tam kurczak, makaron/ryż itd. ale robię sobie sam zdrowe sosy, inaczej wszystko przyprawiam każdego dnia, przez co nic nie jest monotonne, a bardzo ciekawe i oczywiście zdrowe. Jeśli chodzi o przedtreningówke, to jeśli nie pijesz kawy na codzień to polecam samą kofeinę w odpowiednich dawkach. A jeśli chcesz jakąś pompe do tego to musisz poszukać na forum, bo ja nigdy się nie zagłębiałem w przedtreningówki, bo sam używałem ich dwa razy i średnio mi jest to potrzebne, bo zawsze przed treningiem jestem na niego napalony i mam mnóstwo energii! ;)
No, a jeśli chodzi o różnorodność posiłków to na stronie w dziale dieta, masz mnóstwo przepisów, a ja sam używam książki "oddaj fartucha" i "pascal kontra okrasa"

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2014-01-04 16:48:30