Powrót

Witam.
Z góry przepraszam za zdjęcie, jest mi wstyd że tak się zalałem (mama pomogła)
Może na początku krótkie wprowadzenie.
Ponad rok temu zostałem zajechany przez trenerów w moim klubie(grałem 100 procent meczy) - zerwane mięśnie przykręgosłupowe, kolano skoczka (prawa i lewa noga). Wszystko wyleczone.
Potrzebuję planu na 3 miesiące, który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować się do sezonu plażowego, który zacznie się w 2 połowie maja (siatkówka plażowa).
Jestem mega zmotywowany do pracy.
Mogę trenować 3-4 razy w tygodniu (szkolnym), a w trakcie ferii, matur, świąt, długich weekendów nawet do 6 razy w tygodniu.
Szukam czegoś praktycznego, chcę wzmocnić w szczególności nogi (priorytet to wyskok) plus może mój nieszczęsny prostownik.
Mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych (ok.30 minut), lecz ostatni artykuł trochę zlasował mi mózg:

http://potreningu.pl/artykuly/1572/top-10-bledow-jak-trenowac-by-nie-doznac-kontuzji-

Liczę na pomoc.
Z góry dzięki.

FBW,3x w tygodniu.
Zacznij od samego gryfu,szlifuj technikę i stopniowo wchodź na większe ciężary.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-03 19:11:55

raz mówią że FBW, raz że ACT.
a co z bieganiem? (po treningu siłowym na bieżni)

Aeroby po treningu siłowym ok,byle nie przesadzać z długością.Piszę o ogólnie o treningu tlenowym.Bieganie na bieżni niszczy stawy.