Anonim
Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt).
1 tydzień: A-B-A
2 tydzień: B-A-B
Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc:
Zestaw A:
1. Przysiady z hantlami (uda)
2. Wspięcia na palce siedząc (łydki)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (plecy)
4. Rozpiętki w siadzie (klatka)
5. Wyciskanie sztangielek (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy)
8. Unoszenie nóg na podporze (brzuch)
Zestaw B:
1. Prostowanie nóg na maszynie (uda)
2. Wspięcia na palce stojąc (łydki)
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie z szerokim uchwytem (plecy)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie bokiem (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy)
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy)
8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch)
Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń.
Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?
1 tydzień: A-B-A
2 tydzień: B-A-B
Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla początkujących i czy pomogą osiągnąć cel. A więc:
Zestaw A:
1. Przysiady z hantlami (uda)
2. Wspięcia na palce siedząc (łydki)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (plecy)
4. Rozpiętki w siadzie (klatka)
5. Wyciskanie sztangielek (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy)
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy)
8. Unoszenie nóg na podporze (brzuch)
Zestaw B:
1. Prostowanie nóg na maszynie (uda)
2. Wspięcia na palce stojąc (łydki)
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie z szerokim uchwytem (plecy)
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie bokiem (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy)
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy)
8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch)
Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń.
Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?
Krzysztof Piekarz
