Czekson
Witam serdecznie.
Na siłownie chodzę już około miesiąc, zająłem się ogólnym rozwojem mięśni szczególnie skupiając się na górnej części klatki piersiowej, bicepsie, tricepsie, barkach. Jestem dość dobrze zbudowany, przez 7 lat pływałem, także mięśnie są, ale chce je jeszcze bardziej rozbudować. Ważę około 72 kg mając 16 lat. Piszę ten temat, bo chcę wziąć siłownie już za bardziej poważny temat i prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, który mógłbym stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w tygodniu). Głównie chodzi mi o rozwinięcie barków, rąk, i pleców i górnej części klatki piersiowej (nogi będę robił w jakichś przerwach).
Czy znalazłby się ktoś kto byłby chętny do ułożenia mi planu treningowego, który będzie dla mnie odpowiedni i rozwinę dzięki niemu jeszcze więcej mięśni?
I jeszcze czy powinienem stosować jakąś dokładną dietę, czy po prostu jeść nie za dużo, często i rzeczy, które mają białko?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Czekson w dniu 2013-02-03 13:47:42
Na siłownie chodzę już około miesiąc, zająłem się ogólnym rozwojem mięśni szczególnie skupiając się na górnej części klatki piersiowej, bicepsie, tricepsie, barkach. Jestem dość dobrze zbudowany, przez 7 lat pływałem, także mięśnie są, ale chce je jeszcze bardziej rozbudować. Ważę około 72 kg mając 16 lat. Piszę ten temat, bo chcę wziąć siłownie już za bardziej poważny temat i prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, który mógłbym stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w tygodniu). Głównie chodzi mi o rozwinięcie barków, rąk, i pleców i górnej części klatki piersiowej (nogi będę robił w jakichś przerwach).
Czy znalazłby się ktoś kto byłby chętny do ułożenia mi planu treningowego, który będzie dla mnie odpowiedni i rozwinę dzięki niemu jeszcze więcej mięśni?
I jeszcze czy powinienem stosować jakąś dokładną dietę, czy po prostu jeść nie za dużo, często i rzeczy, które mają białko?
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Czekson w dniu 2013-02-03 13:47:42
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
