Plan do oceny

Siema, mam 17 lat i trenuje Taekwon-do i nie mam czasu na siłownię, więc próbuję przynajmniej w domu nie siedzieć bezczynnie, więc chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego tzw: "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18.

A więc plan:

Poniedziałek:
pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii)
seria 1 17
seria 2 19
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 max (minimum 20)

+ a6w na brzuch
+ trening Taekwon-do 1,5h
+ WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 45 min

Wtorek
podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 serii)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 11)

+ a6w na brzuch

środa
pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 16 serii)
seria 1 13
seria 2 13
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 12
seria 6 12
seria 7 10
seria 8 max (minimum 30)

+a6w na brzuch
+trening Taekwon-do 1,5h

Czwartek
podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 serii)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 11)

+ a6w na brzuch
+trening Taekwon-do 1,5h
+WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 2x45 min

Piątek
pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 16 serii)
eria 1 13
seria 2 13
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 12
seria 6 12
seria 7 10
seria 8 max (minimum 30)

+a6w na brzuch

Sobota
podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 serii)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 11)

+ a6w na brzuch
+ basen 2h albo 1h biegania interwałami

Niedziela

REGENERACJA

+ basen 2h albo 1h biegania interwałami


PS. Za dwa tygodnie kończę a6w i biorę się za ABS II.
I nie hejtujcie że robię a6w, wiem że niedobre na kark, ale chcę sprawdzić czy jestem wytrwały :)

Plan bez sensu, poczytaj podwieszone.