Basen do siłowni jako regeneracja, mogę tak?

Witam,

jestem nowy na forum, ale ćwiczyłem już trochę, niestety z przerwami dużymi związanymi z życiem po prostu. Otóż w tej chwili powracam do treningu po 1,5 miesięcznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem od czerwca nieprzerwanie. Mam 21 lat, 180cm, waga jakieś 82-85kg. Skupiam się na klacie, bicepsie i tricepsie. Ogólnie górne części ciała. Nogi narazie zostawiam w spokoju, bo jestem z nich zadowolony. Ćwiczę 2 dni, następnie 2 dni przerwa. I teraz chciałem dołożyć w czasie regeneracji robienie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, unoszenie tułowia i nóg itp.) oraz basen i np. wyglądałoby to tak:

1 dzień - siłownia (w przenośni, ćwiczę na sprzęcie, który posiadam)
2 dzień - siłownia
3 dzień - przerwa + brzuch + basen
4 dzień - przerwa + brzuch + basen

I tak w kółko. Czy to jest dobry plan? Ogólnie chciałem zrzucić trochę brzucha, zostało niewiele i mnie to denerwuje Staram się jeść dużo białka i ograniczam węglowodany. Np. jem więcej mięsa kosztem np. ziemniaków. Masa idzie ładnie, czuje się dobrze i efekty są widoczne, odpukać nie trafiła mi się kontuzja. Tylko nie wiem czy delikatny basen np. 24 długości różnymi stylami (pare razy już chodziłem w czacie przerwy z siłownią) + na koniec 10 minut sauny nie wpłyną negatywnie na regenerację i nie spowodują, że nie będę miał siły na siłownię? Na zakwasy podejrzewam, że basen będzie jak znalazł :)

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
Michał

Lechu1777

Skupiam się na klacie, bicepsie i tricepsie. Ogólnie górne części ciała. Nogi narazie zostawiam w spokoju, bo jestem z nich zadowolony.

doczytałem do tego momentu i mówię STOP!!! nie możesz mieć takiego podejścia.

zacznij od lektury proca domowa przeczytać i zrozumieć :

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


od deski do deski. i nogi ćwiczyć.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-01 20:10:35

Nogi narazie zostawiam w spokoju, bo jestem z nich zadowolony.

Ile tam siedzi w udzie? Z 50cm będzie?

Nie wiem ile siedzi, gram w tenisa, dużo za piłką się nabiegałem, troche siatki też było, łyżwy, snowboard. Nie mam sprzętu do ćwiczenia nóg w domu. Robie to co mogę, kupuje to na co mogę sobie pozwolić. Nie każdy ma dostęp do super siłowni, ja np. nie mam :( Posiadam ławeczkę kiepską ze sztangą (jest opcja skośnej w 3 stopniach), taką ławeczkę do brzuszków regulowany skos, hantelki x2, drążek i z grubsza tyle. Jeszcze planuje dokupić uchwyty do pompek, bo są tanie, a przydadzą się. Ćwiczę raczej, bo chce po prostu. Wg Was odpadam z miejsca, bo nie jestem profesjonalistą?

Jeśli mierzyć udo wg tego schematu to 59cm.

Czyli tak jak myślałem-patyk nie noga.
Lower body to podstawa i jego trening to konieczność.Kiedyś zrozumiesz...