Prosze o poprawki i ocene diety. Od pon staruje z dzienikiem

Siema, od poniedziałku zaczynam dziennik chciał bym żebyście ocenili tą dietę na masę, proszę o uwagi i poprawki.Ważę 92kg potrzeba
184białka, 92 tłuszczu, 368węgla

białko/tłuszcz/węgiel
2 1 4

1.Posiłek 6.00
-5 jajek na twardo 33/25/2
-wiórki kokosowe 1/16/2
-ryż 100g 6/0,6/76
-marchewka
40/41/80

2.Posiłek 9.00
-jogurt naturalny 250g 12/5/15
-orzechy włoskie 20g 4/15/4,5
-banan 100g 1/0.5/20g
-2kanapki(ser,szynka,chleb, pszenny) 17/11/20
23/32/60

3.Posiłek 12

4.Posiłek 15.30
-kasza gryczana 150g 18/4,5/105
-pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0
sałatka( marchewka jabłko kiszona kapusta)
48//9/105

5.Posiłek 19
-ryż biały 100g 6/0,6/76
-tuńczyk 23/0,5/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
owoc, warzywo

6.Posiłek 22
-ser półtłusty 20/4/3
-10 oliwa z oliwek 0/10/0
20/14/3


całość: 160/117/321

nie mam koncepcji co do 3 posiłku , myślałem żeby zapodać białko. jestem wtedy w szkole . Po czwartym posiłku jest trening






Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-02-01 15:48:15

Ogólnie jest ok ale 2 i 3 posiłek: średniej jakości te źródła węgli, dałbym jakieś ciemne pieczywo i tak samo postąpił w 3 posiłku. Co do 3 posiłku odżywka ujdzie jeśli ma być na szybko ale jak masz możliwość zastępuj mięsem

thx