Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
37
Cześć, jestem początkujący w kwestii ćwiczeń na siłowni oraz układania diety więc bardzo bym prosił o Waszą pomoc w kwestii oceny mojego planu żywieniowego. Zacnijmy od podstaw. Mam 28 lat, 190 cm wzrostu i ważę 96 kg (mam trochę otłuszczony brzuch). Na siłownię chodzę ok 5 miesięcy 3 razy w tygodniu po około godzinę. Ćwiczę zawsze rano od godziny 8 do ok 9:15, jestem pod tym względem bardzo zdyscyplinowany i opuszczam trenigi bardzo rzadko (musi się stać naprawdę coś ważnego abym nie poszedł na siłownię. Wykonuję w większości ćwiczenia z wolnymi ciężarami ok 8-10 powtórzeń w 4 seriach. Moim celem jest zbudowanie dobrze umięśnionej sylwetki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, chciałbym też zrzucić parę kilogramów abym ważył ok 90-92 kg. Poniżej dieta ułożona przeze mnie, proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie w celu jej poprawy:
Posiłek nr 1 7:00
jajko - 2 szt
Mleko 2% - 200 ml
Płatki owsiane 50g
białko: 26g
tłuszcze: 18
węgle: 42
Posiłek nr 2 - 9:30 (po treningu na siłowni)
banan - 200 g
Ostrowia WPC 80 - 30g
BCAA Activlab Xtra - 10g
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
37
Moje zapotrzebowanie to 3300-3400 kcal, ciężko mi powiedzieć ile do tej pory dostarczałem składników do organizmu bo nie liczyłem i nie byłem na żadnej diecie, ale było to nieunormowane. Jadłem o różnych porach, często wieczorami napychałem się za cały dzień.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
37
Czyli dodam do posiłków 1, 3, 6 po dużej łyżce oleju Kujawski 3 Ziarna to będzie po 10 g tłuszczy. Do posiłku 5 dorzucę kilkanaście gram orzechów włoskich. No i warzywa do posiłków 3 oraz 6. Wtedy tłuszcze będę miał na poziomie 1g na kilogram masy ciała, a bilans kaloryczny dodatni. Tak powinno być chyba dobrze, chyba że gdzieś się jeszcze mylę?