trening do oceny!!!

Poniedziałek:
KLATKA
-wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6
-wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6
-rozpiętki 10,8,6,6
-*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6
BARKI
-unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-unoszenie sztangielek do przodu 10,8,6

Środa:
NOGI
-przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-prostowanie na maszynie 12,10,8,8
-uginanie nóg na wyciągu(to na dwugłowe) 12,10,8,8
-wspięcia na palce 18,16,16,14
-odwrotne wspięcia nie wiem ile powtórzeń, pierwszy raz będę robił
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
-uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8
-uginanie ramin młotkowo 12,10,8
PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6

Piątek:
PLECY
-drążek chwyt szeroki 7,6,5,5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10,10,8,6
-"dzień dobry" 12,10,8,6
-szrugsy 12,10,10,8
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 12,10,8
-wyciskanie francuskie 10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką 10,8,6

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :76
Wzrost :178
Staż treningowy:1 rok
Obwód pasa80
Obwód klaty:110
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):nie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:srednie
Cel/problem/opis:ocena treningu

klata z barkami kiepskie polaczenie z twoim stazem i wiekiem

To jak byś radził, moze nogi barki ,klata triceps, plecy biceps?

trenujesz rok , a dajesz temat do junior pierwsze kroki na siłowni ? a nie możesz nóg robić osobno ?

To już nie moge dać planu do oceny, nóg niestety nie moge dać osobno bo mam 3 treningi w tygodniu i bym nie wyrobił.

Opowie ktoś?