moja dieta prośba o uwagi

Witam

Na początku napisze że jestem tu nowy i chciałbym zaczerpnąć kilku rad
mam 34lata 176cm wzrostu
Trzy miesiące temu zaczolem ćwiczyć, przed ćwiczeniami i dietką ważyłem 85 kilo teraz 74 i waga stanęła tylko troszkę tłuszczu na brzuchu zostało.
Teraz myslałem nad małym masowaniem i rozbudowaniem górnych części ciała i dlatego właśnie chciałbym się poradzić odnośnie diety i ćwiczeń a w szczególności co z tym brzuszkiem.
moje wyliczenia:
Współczynnik BMR 1735
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.88
Węglowodany 55% 1646.08kcal = 411.52gram
Białko 15%% 448.93kcal = 112.23gram
Tluszcz 30% 897.86kcal = 99.76gram

na siłownię uczęszczam trzy razy w tygodniu, sprzęt w zasadzie wystarczający do moich "amatorskich" ćwiczeń
wklejam jeden dzień z mojej diety i proszę o opinie i uwagi

Posiłek nr 1 - wstaw tu lepiej jakieś jajeczka z np. chlebem pełnoziarnistym. W 2 posiłku wywal tę szynkę wiejską - słabe źródło białka.

jajeczka są w innym dniu

a szynka wiejska tzn własnej roboty




Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-01-27 13:41:15

i kolejny dzień
czy ktoś coś podpowie i oceni?




Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-01-27 13:43:57

Panowie możecie zerknąć i ocenić?
troszkę zmian





Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-01-28 14:38:41

Czy ktoś tu jest na tym forum??????????