4 dniowy trening na siłę - do oceny

Przerwy po 3 minuty. Cel: Siła. Zastanawiam się co jeszcze mógłbym dodać do tego, żeby nie przesadzić. Robiłbym jeszcze ABS na brzuch w środę i niedzielę.

Poniedziałek: Barki i Triceps
Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2
Odwodzenie ramion 15
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2
Prostowanie przedramion na wyciągu 15

Wtorek: Plecy, Przedramiona
Martwy Ciąg 8,6,6,4,2
Wiosłowanie Nachwytem 8,6,6,4,2
Przyciąganie drążka wyciągu 15
Zginanie dłoniowe nadgarstka 8
zginanie grzbietowe nadgarstka 8

Czwartek: Klatka, Biceps
Wyciskanie sztangi leżąc: 8,6,6,4,2
Rozpiętki 15
Zginanie ramion na modlitewniku 8,6,6,4,2
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15

Piątek: Nogi
Przysiady 8,6,6,4,2
Wykroki ze sztangą 15
Wspięcia na palce 8,6,6,4,2

Zmieniony przez - misiekps w dniu 2013-01-25 23:50:05

jak chcesz sile to idz do dzialu trojbuj :) sa fajne rozpiski tam w podwieszonych.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. ostatnio przerabiany plan treningowy
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?