Potrzebuje porady

Witam serdecznie
Mam na imię Kamil i moj staż na siłowni wynosi już prawię 2 lata , zastanawiam się do dalej robić aby poszła siła i wszystko co dobre :)
Gdy zaczynałem chodzić na siłownie miałem 50 KG . dziś Już 64 KG , raz brałem monohydrat w niskich dawkach oraz przez miesiąc białko od HITEca i póki co nic nie biorę . i proszę o jakąś poradę cóż by dalej poczyniać ;)

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu - pn , śr , pt

Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź:)

Wyniki siłowe które podałeś to maksy czy robocze z jakimi ćwiczysz?

Pokaż ten ostatni plan ...

Martwy i na nogi to na serie wezme ale na klatke tylko raz podniose ten ciężar :)

A plan to , Klatka Biceps czyli . plaska skos w gore, a na drugi tydzien skosna w dol( na zmiane) hantelki rozpietki . biceps to na lamanym krotkim macham. Plecy - Martwy , wioslowanie sztangi w opadzie , na atlasie ciagniecie , nie kiedy drążek . barki - na suwnicy z przodu i z tylu . podrzucanie sztangi do gory , kaptury i hantelkami . a nogi to przysiad , na takich tam maszynach roznych

Dieta: Jem co popadnie , kurczaczki itp

zacznij od działu Odżywianie i tam trochę poczytaj a wyjdzie ci na zdrowie .

Co do planu treningowego ogarnij prosty push/pull/leg i skup się na ten moment nad elementarnymi podstawami treningowymi .

Wiem wiem slyszalem ze podstawa to dieta . ale nie mam czasu na diete

Facet dieta to sposób , jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników to nic nie ogarniesz - tyle .

Wiec np ., moge sobie cwiczyc pol roku ale nic nie bedzie bo nie ma diety bo nie dostarczam odpowiedniej ilosci pozywienia organizmowi jakie on potrzebuje

wtedy machasz byle dla machania , w trakcie treningu powstają mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej , następnie odbywa się proces regeneracyjny i zachodzi nadbudowa , jeśli nie będzie budulca - wyciąg sam wniosek

No to Kichaaaa . Wiec dietke jakąś w miare trzeba bedzie ogarnac. Chociazby patrzec co jem , bogate w budulec . kurczaki ryby itd oraz wysoce weglowodanowe ryze itd;)