DIETKA DO OCENY - CZYSTY MIENSIEŃ 71KG

przed snem to jak uwazazasz, osobiscie bym nie zjadl tunczyka z mlekiem. 1 dieta miala dosc duzo bialka i wyszlo 3500kcal i wspomniano wyzej ze bialka jest za duzo to zredukowales w 2 diecie do poziomu okolo 2,5 po czym w ostatniej znowu dowaliles do poziomu 3,6.... Poza tym ze nie ma witamin owocow i warzyw, jesz twarog na sniadanie i banana na kolacje to tragicznie nie jest

usunąłem omlet z kolacji, zredukowałem białko do 2,5 teraz wydaje się spoko (na moje amatorskie oko) :)

troszkę więcej tłuszczów, 1,5g/kg mc i będzie git, obetnij węgle ich kosztem, wafle ryżowe ci są nie potrzebne, makaron mam rozumieć że pełnoziarnisty / razowy?. Ja bym wrzucił jakieś inne białko do 2 śniadania np. omlet / jajecznica czy coś.

Nie zmieniles z bardzo tego co pisalem :) Wafle ryzowe sa jak dla mnie zabardzo przetworzone i w to miejsce dal bym banany, albo szejka bananow z jogurtem i np troche miodu

ok zamieniam makaron na pełnoziarnisty. wafle juz zjadłem te co miałem, teraz banany świeżo po treningu będę jadł. ile najlepiej, chyba że szejk jakiś, ale nie mam pojęcia jakie proporcje z tym miodem i jogurtem. jakies propozycje?

drugie śniadanie jajecznica z szynką i serem zamiast chleba z twarogiem

Nie musza byc proporcje zadne zachowane w tym szejku. Mozesz zjesc same banany (np. 2) i potem posilek i tez bedzie dobrze. Albo z 300ml jogurtu, dwa banany i 2 lyzki miodu zalozmy...

dzisiaj zjadłem 2 banany właśnie :D nast. razem juz rozkminię szejka. CapsKlatka przyznaje soga za pomoc, otrzymałem odpowiedzi na pytania i udało mi się (w końcu) ułożyć dobrą dietkę

DZIĘKI WIELKIE

Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2013-01-26 16:08:54