Ciężka praca się opłaca! koniec redukcji

daj więcej warzyw - minimum 500g jak najwięcej zielonych, świeżą tłustą morską rybę np w zamian za proch, w dni bez ryby dorzuć jako źródło tłuszczu np olej lniany, którego masz jednak sporo, musli wywal na rzecz płatków, brak dobrego źródła wapnia.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-14 08:35:55

stosuję się do porad jak mogę :) warzywa jem w prawie każdym posiłku, ryby 3-4x w tyg, co do źródła wapnia spożywam sporo nabiału półtłustego/chudego, wywaliłem całkowicie pieczywo w diety :) staram się codziennie biegać 1h przed snem 3-6km zależne od chęci lub poczucia winny :) czytaj: piwko , haribo żelki, a może lody :P

zobaczę jeszcze jakiś czas(max do końca maja) jak zmiany oddziałują na sylwetkę(na organizm jak najlepiej, samopoczucie idealne) i powoli będę stabilizował dietę i wracał na bilans zerowy, a następnie lekko dodatni :)

aktualna waga 87,9kg

foty:





Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-05 00:51:31

no jeszcze trochę tego sadła zostało.... pal je na maxa :) pozdro

niekoniecznie każdy nabiał będzie dobrym źródłem wapnia.