Ocena planu.

Znalazłem w szafce jakiś stary plan czy jest dobry ?;P
1. Przysiady ze sztangą 3x12
2. RDL 3x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12
5. Wiosłowanie sztangą 3x12
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x X(nie wiem ile razy dam radę się podnieść)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
8. Francukie wyciskanie sztangi 3x12

I jak bym nie dał rady się ani razu podnieść to co robić ?
PS.Czy warto robić po siłowni np pompki czy coś takiego ?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.


zacznij przez 6-8 tygodni takim planem i po tym xasie powiedz jak ci idzie.

Dobra dzięki wielkie.Odezwę się za kilka tygodni.

pozdrowionka!!!