Kolejne problemy natury neurologicznej mogą występować przez uciski gałęzi nerwu kulszowego, splotu szyjnego, gałęzi nerwu ramiennego, etc.
Dochodzą do tego bóle głowy, promieniujące bóle rąk, oraz inne.
W rehabilitacji mówi się, że tak jak ryba psuje się od głowy, tak kręgosłup od dołu
W dużej części przypadków dolegliwości bólowe w górnej części pleców ustępująpo doprowadzeniu do porządku odcinka lędźwiowego i grupy k.goleniowej.
Osobiście zawsze polecam udanie się do terapeuty manualnego, który zbada ograniczenia ruchomości, zidentyfikuje grupy przykurczone/zwiotczone, etc.
Jednocześnie jestem zwolennikiem stosowania prostych rozwiązań w zamian za sumienność i wytrwałe, regularne ich stosowanie. Tak aby weszły w nawyk. Jest to szczególnie istotne u osób rozpoczynające treningi na siłowni. Idąc dalej - jeszcze ważniejsze u osób odchudzających się.
Usprawnienie narządu ruchu pozwoli na wykonywanie z prawidłową techniką ćwiczeń złożonych tj. przysiadów ze sztangą, czy martwego ciągu (w różnych odmianach). W przypadku silnych przykurczy nie ma możliwości ich prawidłowego wykonania. Co za tym idzie tracimy ogromny potencjał który posiadają.
ZASADA PIERWSZA - PROFILAKTYKA
Przy siedzącym trybie pracy zadbajcie o symetryczną postawę ciała. Obie ręce na biurku.
Monitor na odpowiedniej wysokości - tak aby patrzeć na niego na wprost.
Proste ćwiczenia rozluźniające przynajmniej 1x w ciągu dnia pracy.
Poduszka sensomotoryczna (beret rehabilitacyjny) do siedzenia:
https://sklep.sfd.pl/Power_System_DYSK_SENSORYCZNY_Balance_Air_Disc_-_4015-opis27532.html
Pozwala na intensyfikację działań podjętych w części DZIAŁANIE oraz ogranicza powstawanie/nawroty problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Początkowo koledzy z pracy mogą się uśmiechać, ale to wam ma pomagać. Za jakiś czas sami was zapytają jak sobie radzicie z dolegliwosciami bólowymi.
ZASADA DRUGA - DZIAŁANIE
Pytany jakiś czas temu o ćwiczenia rozciągające nagrałem film z mojego rozciagania po treningu. Zestaw zawiera elementy pilatesu, assanów jogi i strechingu.
Kolejność wykonania (opis wg kolejności ćwiczeń):
1. Ruch polega na rolowaniu kręgosłupa. Skupiamy się na kolejnym odrywaniu kręgów oraz kontrolowane opuszczanie i odwrotne "odkładanie" kręgosłupa. Po wstaniu ręce układamy równolegle do nóg, wciągamy i napinamy brzuch, rozciągamy dolny odcinek kręgosłupa. Ilość powtórzeń: do utraty poprawnej techniki.
2. Ruch dynamiczny, chwytamy lewą ręką od góry za prawy staw skokowy w celu zrotowania uda. Prawą reką dociągamy kolano do prawego barku - tutaj przykładamy siłę - wykonujemy wydech. Wykonujemy noga za nogą po 15x na każdą stronę.
3. Układamy się jak na filmie. Opuszczamy się brzuchem na udo. Staramy się rozluźnić biodra. Po wystąpieniu bólu rozciagania w pośladku (m. gruszkowaty) zatrzymujemy się i głęboko oddychamy rozluźniając i czekając aż ból przejdzie. Czasami może to trwać 1-2 minuty, czasami kilkanaście sekund. Prostujemy się i wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie. Docelowo staramy się doprowadzić do ułożenia tułowia na udzie i wyciągniecia ramion przed siebie.
4. Wykonujemy na zmianę - na tyle na ile pozwala ruchomość. Początkowo może być trudne do wykonania. Staramy się wykonać nawet w niewielkim zakresie.
5. Wykonujemy jeśli pozwala nam na to sprawność. Początkowo pod okiem partnera treningowego.
Początkowo 2 x dziennie przez tydzień (w dni treningowe jeden z tych dni bezpośrednio po treningu siłowym).
Kolejny tydzień 1x dziennie (najlepiej wieczorem), a w dni treningowe dodatkowo po treningu.
Później po każdym treningu lub przy wystąpieniu dolegliwości.
To plan minimum Optymalnie - wykonujemy ten zestaw codziennie. Z czasem zajmuje tylko kilka minut, a my jedynie utrwalamy wypracowane efekty.
FILM
CDN
Kopiowanie części lub całości artykułu bez zgody administracji forum jest zabronione!
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2013-04-05 14:52:02
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"