Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile!
Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki.
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Klata: wyciskanie sztangi leząc 5s
Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Plecy: podciąganie na drązku nachwytem 4s
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s , martwy ciąg3s
Łydki: wspinanie na palcach 3s
Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w bieganiu:)
Za każda odp. Dzikuję! :)
Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 16:50:21