Dieta redukcyjna tłuszcz do oceny + plan

Witam.

Proszę o ocenę i konkretne podanie co jest nie tak, jeśli coś jest nie tak.

Aktywność fizyczną mam codziennie.

http://www.endomondo.com/workouts/117785084  <- bieganie 5 razy w tygodniu w ten sposób

2 x w tygodniu piłka nożna halowa po 2 godziny


Moje pytanie : czy wrzucić zamiast biegania może jakiś HIIT? ewentualnie ilerazy HIIT ile biegać (hala jest nie do ruszenia, we wtorki i środy).

Do tego chciałbym dorzucić 3 serie po 20 pompek z Atlasu (szeroko ręce, ręce na liniiz barkami oraz z nogami na stołku). Do tego chciałem dorzucić "odświętnie" ABS, czyli jak mi się zachce to zrobię.

Dystans ten co wrzuciłem z endomondo (tam link jest) biegam bez większego problemu, zakres tętna 65-70 %.

Wrzucam również moje 2 aktualne zdjęcia (chcę zrzucić te cycki brzuch i troche dupska).

MOJA WAGA : 77 kg
WZROST : 178 cm

ZDJĘCIA WRZUCAM W LINKACH, BO ZA DUŻO WAŻĄ.

fota moja 1 : http://zapodaj.net/282a6e82ee76a.jpg.html

fota moja 2 : http://zapodaj.net/1a41c09d2913e.jpg.html

dieta 1 : http://zapodaj.net/601495092f244.png.html

dieta 2 : http://zapodaj.net/34548a707b22c.jpg.html

Proszę o oceny, pomoc..

co ty chcesz redukowac?
za malo tluszczu masz w diecie.
daj minimum 0,8g na 1kg masy ciala
posilek 2 olej ten jogurt daj lepiej garsc orzecow i owoc
posilek 5 to co to jest? po treningowy?