Redukcja po przerwie

Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co ewentualnie zmienić? Do tego wszystkiego biorę codziennie rozpuszczane witaminy w kapsułkach + zostało mi trochę BCAA (biorę po siłowni).
Przykładowa dieta:
2x Jajka: 25g białko, 19,4g Tłuszcz, 1,2g Węglowodanyl
Białko serwatkowe: 20g Białko, 0,6g Tłuszcz, 1,75g Węglowodany
2x Bułka razowa: Szynka 8,84g Białko, 0,5g Tłuszcz, 0,08 Węglowodany. Masło 0,1 Białko, 7g Tłuszcz, Bułki 13,94g Białko, 2,89 Tłuszcz, 87,55g Węglowodany
Białko serwatkowe: 20g Białko, 0,6g Tłuszcz, 1,75g Węglowodany
Pierś z kurczaka: 21,5 Białko, 1,3 Tłuszcz, 0 Węglowodany
2x Jajka: 25g białko, 19,4g Tłuszcz, 1,2g Węglowodany 278kcal
Białko: 134,38g
Tłuszcz: 51,69g
Węglowodany: 93.53g

Co ewentualnie zmienić, co dodać?
Trening to siłownia wtorek, środa, czwartek, piątek, niedziela + aeroby codziennie 30min (orbitrek).
Pozdrawiam

Bardzo "ogólnikowo" to opisałeś .
Dieta :
Nie wiadomo jakiego źródła śa białka i tluszcze (roślinne , zwierzece) , jakie węgle masz zamiar spozywac (proste , złozone) a to jest roznica czy chcesz zjesc tunczyka z ryzem czy wolowize z owocami . Proporcjami pewnie zajma sie bardziej doswiadczeni ale mimo wszystko nic mi to nie mówi .
Trening :
Moze zbastuj bo sie zajedziesz , rób aeroby w dni NT a trening siłowy ogranicz 3 x tygodniu pamietaj o regeneracji .
Suplementacja :
zamiast kapsów musujących weź jakies witaminy porzadne , chelaty , BCAA sie pewnie przyda napewno nie zaszkodzi .
Pamietaj o regeneracji ZMA Ci nie zaszkodzi .

Pamiętaj lepiej jeść powoli i małymi łyżkami niz sie chochelką zadławic .
Pozdrawiam

Nad dietą jeszcze popracuje albo poczekam na inne wypowiedzi. Co do treningu to nie jest źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela biceps/triceps + orbitrek.

Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-09 10:15:09

Diety wrzucaj na www.potreningu.pl 
czytelniej :)

Kcal: 1363
Białko: 123g (~1.6g na kg)
Tłuszcze: 44g
Węglowodany: 125g

Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-10 15:43:14

Za mało wszystkiego do poprawy
Białko daj 2g na kg
Tłuszcze 1-1,2g
Węgle do 3g

Na redukcji? Gdzieś czytałem (chyba na forum) że węgle najlepiej ograniczyć do 130g dziennie :)

Dorzucam jeszcze jakieś w miarę aktualne zdjęcia jak to wygląda...

Tak, węgle do 3g spokojnie, na masie do 5g lecisz :)
No jest co zrzucić z brzucha ale zleci szybko :)