cutter6
Witam,
na początku przedstawię trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondo[walczę na turniejach]lecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu cross fit. Teraz postanowiłem zmienić plan + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia :)
1)plan:
poniedziałek:siłownia
4 x 12 podciąganie chwyt:1)szeroki,nadchwyt;2)normalny,nadchwyt;3,4)tak jak 2
3 x 12 siadów ze sztangą na barkach
3 x 12 pompki na poręczach
3 x 12;10;8 przyciaganie drażka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt
3 x 12 wyciskanie sztangi nad glowe (na barki)
4 x 10 pompki na hantlach+unoszenie hantli
3 x 15 grzbiety z obciarzeniem
3 x 25 skakanka
3 x 1min. worek
wtorek: trening taekwondo
środa: basen/bieg
czwartek: taekwondo
piątek: siłownia
2 x 12 podciąganie nadchwyt;szeroko
2 x 15 wykroki z hantlami
3 x 12;10;8 wyciskanie francuskie
3 x 12;10;8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
3 x 15 łydki
3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu
3 x 20 brzuch
3 x 15 brzuch skos
4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru)
w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode
Co do suplementów czekam na porady bo nie ukrywam że jestem tu zielony ^^
podsumowując cele: wzmocnić kondycję,siła,masa
pozdrawiam z Wrocławia :)
na początku przedstawię trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondo[walczę na turniejach]lecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu cross fit. Teraz postanowiłem zmienić plan + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia :)
1)plan:
poniedziałek:siłownia
4 x 12 podciąganie chwyt:1)szeroki,nadchwyt;2)normalny,nadchwyt;3,4)tak jak 2
3 x 12 siadów ze sztangą na barkach
3 x 12 pompki na poręczach
3 x 12;10;8 przyciaganie drażka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt
3 x 12 wyciskanie sztangi nad glowe (na barki)
4 x 10 pompki na hantlach+unoszenie hantli
3 x 15 grzbiety z obciarzeniem
3 x 25 skakanka
3 x 1min. worek
wtorek: trening taekwondo
środa: basen/bieg
czwartek: taekwondo
piątek: siłownia
2 x 12 podciąganie nadchwyt;szeroko
2 x 15 wykroki z hantlami
3 x 12;10;8 wyciskanie francuskie
3 x 12;10;8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
3 x 15 łydki
3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu
3 x 20 brzuch
3 x 15 brzuch skos
4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru)
w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode
Co do suplementów czekam na porady bo nie ukrywam że jestem tu zielony ^^
podsumowując cele: wzmocnić kondycję,siła,masa
pozdrawiam z Wrocławia :)
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
peepeek
