Początki na siłowni

Witam.
Chciałbym otrzymać kilka wskazówek jak dobrze wykonywać ćwiczenia, w jakiej kolejności i może w jakiej ilości (tygodniowo etc).
Mam 18 lat, 201cm wzrostu i ważę cos kolo 97kg (mam mały brzuszek). Generalnie chodzi o to jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę zastosować. Może wspomóc się jakimiś supalmi?
Masy trochę mam bo już kiedyś codziennie ćwiczyłem sobie hantalmi w domu. Tak cyz inaczej - do patyków nie należę :D
A co do supli to myślałem nad Shock Therapy z połączeniem Storm albo sam shock tak na początek.
Dzięki.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zapomnij o suplementach.

To mogę powiedzieć od razu w ciemno.

Napisz jaki masz sprzęt, bo bez tego ciężko będzie ci pomóc.

Suple na początek odpadaja..

Ładuj dietę i trening. Na suple przyjdzie czas.