malgo421/DT

ponastawial, rozmasowal, pouciskal(bluzgi lecialy z bolu)
I powiedzial ze powinno byc juz dobrze, zalecil rozciaganie w domu I uciskanie przykurczonego poslada przez meza. (...)

Odradzal mi wszelkie ciagi bo kontuzjogenne ale powiedzial ze jak sie nie poslucham to mam bardzo uwazac

Witaj w klubie Gosiu
Chociaż nie, Ty masz lepiej, bo masz męża, to są jakieś widoki na poprawę
Gratuluję egzaminów
Chowaj deprechę

Krewecia tylko ze u mnie ze strony meza to podchodzi pod znecanie

Dziekuje bardzo jeszcze tylko jeden egzamin I koniec. Musze cos wymyslec na wrzesien :)

A z deprecha to juz wszystko wrocilo do normy pogoda tez ( leje od rana )

Trzeba spinac poslady I jechac dalej

15/16.06
Weekend spacerkowy bo piekna pogoda

17.06
wieczorny kurs , Wiec DNT
Micha troche rozjechana

18.06
Brzuchy + 43minuty power walk I rozciaganie

ATG challenge

19/06

DT

TRENING
20/12-15/8-10/drop set
rozgrzewka

1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko)
rozg-czarna/czarna+zolta/czarna+zolta/czarna

2. Wyciskanie leżąc
rozgx14.5/20/19/18
3. Wyciskanie hantli stojąc
rozgx2.5/4/4/4
4. 1 min skakanka
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę
rozgx2.5/5/5/4
6. Pompki
20/15/10
7. Unoszenie hantli przodem
rozgx2.5/4/4/2.5
8. 1 min skakanka
1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna/czarna
3. 35 min (trucht w terenie)

zaczynam na spokojnie bez szalenstw, zmiejszylam obciazenia a I tak ciezko bylo

MICHA


SUPLE
o3,magnez,calcium,zen-szen


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-06-20 00:18:07