...
Witam,mam ogromną prośbę o sprawdzenie czy nie ćwiczę za mało,ponieważ w ciągu dnia nie odczuwam żadnych zakwasów,ani nic mnie nie boli itd, tylko kilka minut bezpośrednio po ćwiczeniach czuję ból,a tak to nic..poza tym chciałabym za kilka miesięcy zobaczyć jakieś efekty,a jeśli ćwiczę za mało to będę musiała na nie troszkę dłużej poczekać.Przechodząc do tematu,ćwiczę reguralnie od połowy listopada i w ten sposób : ćwiczę 2 razy dziennie, raz w okolicach godziny 18, ćwiczenia na nogi + pośladki ( na youtube można je znaleźć pod tytułami ' 8 minute buns' i '5 minute tone body legs workout,training with tammy' ),zajmuje mi to mniej więcej 15 minut..w okolicach godziny 20-21 jeżdzę na rowerku stacjonarnym bardzo szybko przez 30 minut,przed rowerkiem robię ćwiczenie tzw 'rowerek na plecach' tzn kładę się na plecach i tak jakby 'pedałuję' nogami w powietrzu,chcę coś zrobić z brzuchem,więc pomyślałam o tym ( z pewnych względów zwykłe 'brzuszki' odpadają),więc 'pedałuję' przez 30 sek i robię 15 sek przerwy i na obecny moment powtarzam to 7 razy,planuję co tydzień zwiększać o 1 powtórzenie..kolejny dzień ćwicze wygląda tak samo z tą różnicą że zamiast rowerka stacjonarnego jest skakanka..45 sek skakania i 15 sek przerwy i tak 8 razy,co tydzień zamierzam zwiększać o 1 powtórzenie..i teraz pytanie,czy nie powinnam zwiększyć np powtórzeń na skakance ? a może w ogóle źle ćwiczę wszystko ? najbardziej zależy mi na brzuchu,udach i pośladkach ..jeszcze planuję basen 1-2 razy w tygodniu w miarę możliwości :) dziękuję wszystkim tym którzy wytrwali do konca mojego postu :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- DT + nie wiem czy kontynuować redukcję czy jednak zacząć od masy. Pomocy.
- Makro - obliczenia. Nie wiem czy temat nowy, na pewno nowa jestem tu JA!
- DIETA REDUKCYJNA oraz ćwiczenia do oceny
- Sylwetka do oceny - ćwicze od lutego 2013
- Otwieram oczy i już się nie boję...ale nie wiem od czego zacząć.
- Nie chudnę - nie wiem co się dzieje
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zakwasy nie są wykładnikiem efektywności treningu
Odpowiadając na Twoje pytanie: Ćwiczysz ŹLE i efektów się spodziewać nie masz co.
Odpowiadając na Twoje pytanie: Ćwiczysz ŹLE i efektów się spodziewać nie masz co.
...
Napisał(a)
Dzięki za wyczerpującą odpowiedź ;) może jakaś mała podpowiedź,co masz konkretnie na myśli mówiąc 'źle' ?
...
Napisał(a)
po pierwsze jakich efektów spodziewasz sie po machaniu nogami? wtedy odpowiesz sobie sama na pytanie co robisz źle. Wez pod uwage ze nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu. Tymi ćwiczeniami to hmm, no nauczysz sie świetnei robic ćwiczenia z filmików i tyle, chyba sama widzisz ze stopień ich trudności jest na poziomie reahbilitacji osób po wypadku lub osób starszych.
Beda dla przeciętnego człowieka chwile wymagające jezeli jest to jego pierwszy ruch po długim okresie wylegiwania sie z pilotem w reku na kanapie.
Jezeli masz chwile czasu zapraszam do lektury artów z naszego regulaminu troche ci rozjaśni to problem
Beda dla przeciętnego człowieka chwile wymagające jezeli jest to jego pierwszy ruch po długim okresie wylegiwania sie z pilotem w reku na kanapie.
Jezeli masz chwile czasu zapraszam do lektury artów z naszego regulaminu troche ci rozjaśni to problem
...
Napisał(a)
ok co do tych ćwiczeń na pośladki i nogi to rozumiem,ale czy jazdę na rowerku,czy basen lub skakanę też uważasz za 'machanie nogami' które właściwie też nic mi nie dadzą ? generalnie jestem mało aktywną osobą więc nie mogę tak z wejścia np jeździć 1 h na rowerze,skakac przez godzinę i pływać przez pół dnia..
...
Napisał(a)
polataj po dziennikach innych dziewczyn, tam przewaznie jest masa przydarnych info. Jest tez regulamin, a tam informacji jeszcze wiecej
...
Napisał(a)
dokładnei trening ma mieścic sie w godzinie i byc w tej godzinie na tyle intensywny by wyczerpać twoje możliwości w 110% a na następnym masz pobić swój rekord i cala filozofia progresu, jakbys przeczytała linki z regulaminu to bys wiedziała. Wielo-godzinne treningi zostaw zawodowcom.
Poprzedni temat
Redukcja Na Nowy Rok! Prośba o pomoc i porady :)
Następny temat
Jak w końcu schudnąć przy rozwalonym metabolźmie?
Polecane artykuły