młody opowiada i zadaje kilka pytań.

Witam, mam w sumie już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią,
zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu),
Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco,
132KG! Tak wiem, zapuściłem się nieźle. No ale pomyślałem że czas to zmienic.
Zakupiłem spalacz Thermo speed extreme, zwiększyłem gre w piłkę i jazdę na rowerze. Do tego treningi na siłowni,
siłowe - ale tylko po to, bo przy takich najbardziej się pocę i spalam. :) Zacząłem tą redukcje, pierwszy tydzień nie był
taki kolorowy, bo cięzko, bo głodny. No ale, jakoś 14 sierpnia ważyłem już około 119 kg! 13kg zgubiłem w bardzo szybkim
tempie. Ciało zacżeło byc smuklejsze, lekki zarys mięśni nawet. Schudłem te 13, to myśle że schudne i kolejne 10. No
i dieta + spalacz, do tego bieganie. W październiku staję na wagę, 113 kg! już wolniej redukcja przebiegła,
ale coraz bliżej celu. Zadowolony z siebie zaczałem palic dalej, teraz mamy styczeń 2013, waga około 105-106 kg.
26 kg spadło, teraz kolejny rok. Chciałbym tu pokazac moją dietę, zdjęcie i zadac kilka pytań.

Śniadanie:
płatki owsiane + mleko
2 Śniadanie:
chleb slonecznikowy + polędica z kurczaka
obiad:(przed treningiem)
ryż + kurczak + sałatka(sałatki jadam różne)
2obiad(po treningu)
ryż + kurczak + sałatka
kolacja:
udo wędzone z kurczaka.

Dieta w miarę smaczna i daje efekty, do tego piję tylko wodę.

Teraz kilka pytań:
#1
Czy polecacie plan treningowy:
Poniedziałek - Klata i plecy
Wtorek - Barki i ręce
Środa - nogi
Czwartek - klata i plecy
Piątek - barki i ręce
Byłby dobry? oczywiście mniej cwiczen i serii niż przy zwykłym splicie, ale znajomy kulturysta
polecał ten plan i mówił że dobrze działa, czekam na wasze opinie:).
#2
Dobrze dobrałem sumpelenty na styczeń-luty?
HMB FC + thermo speed extreme
Może zamiast spalacza dac jakąś l-carnitynę?
Również czekam na odpowiedzi.
#3
Czy założyc może dziennik? Chętnie bym opisywał moje sukcesy i motywował tych, co jeszcze nie zaczeli.



POZDRAWIAM, MATEUSZ :)

gratuluję wyniku
zamień mleko na wodę. No chyba, że masz prawdziwe.

1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo.
Ja bym celował w jakieś standartowe FBW

2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i tłuszcz będzie leciał aż miło

3. dziennik dobra sprawa

a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia:

1.Przysiad ze sztangą
2.Prostowanie nóg na wyciągu
3.Wiosłowanie sztangą
4.Przyciąganie drążka do klatki
5.Wycisk sztangą na płaskiej
6.Rozpiętki na płaskiej
7.Wyciskanie sztangi z przed głowy
8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni)
9.Sztrugsy
10.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko
11.Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym
12.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
13.Pompki tyłem

Pierwsza seria po 20, druga po 15, trzecia po 10. Między cwiczeniami brak przerw, przerwy tylko między seriami.

Plan słaby przeładowany i to jeszcze na redukcji.
To mleko jak tylko do owsianki to możesz zostawić bez przesady. W diecie brak zdrowych tłuszczy!
j/w HMB nie działa szkoda kasy, karnityna też zbędna, thermo może być.

To codac do diety by jest zdrowe tłuszcze? może łyżeczkę oliwy?

Orzechy,np oliwa do salatki mięsa, migdały.

olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe, ryby.

trening zdecydowanie przeładowany. Samych podstawowych ćwiczeń spróbuj,

dzięki, a. jeszcze chciałbym prosic o pomoc w ułożeniu planu FBW i chciałbym zapytac czy ClenBurexin jest dobrym spalaczem bo mam zamiar go zamówic i czy ktoś mógłby polecic jakieś BCAA i napisac czy opłaca mi się je brac :)

gotowe fbw znajdziesz na forum
clenburexin na początek ok (thermo fat burner jest tańszy i jest na prawie takim samym poziomie)
BCAA zawsze spoko , możesz brać :)

z takim fatem spalacz zbedny, bcaa tym bardziej!