glukoza w trakcie treningu

mam 1kg glukozy z allegro i sie zastanawiam jak to dawkować, czy np 30g przed treningiem i 30g po, czy tylko po treningu wraz z białkiem i kreatyną, czy np zamiast brać przed to sypnąć coś do picia treningowego: na 1L: 10g bcaa, 5g bsn no xplode i tu dodać włąśnie troche glukozy?

info o mnie: 77kg 186cm ekto, trening trwa ponad godzine +20 min aerobów

po treningu z wpc i kreatyna tylko daj

następnym razem nie kupuj glukozy tylko jakieś carbo o zróżnicowanych węglach.

coś takiego np? https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html  Jaka jest tego przewaga nad samą glukozą?

troche dluzsze lancuchy weglowe

https://www.sfd.pl/Zjazd_po_glukozie.Co_jest_grane_-t237809.html 

"mam 1kg glukozy z allegro" czyli to samo co cukier domowy najlepiej gainer i nie trzeba mieszać a białko do uzupełnienia