poprawa siły w przysiadach ze sztanga z przodu i wyciskania leżąc

witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? prosze o pomoc.

Trenujesz dwubój pod okiem trenera?

tak

Ja bym się wolał trenera poradzić, on Ci to tak poukłada, że dwubój na tym nie ucierpi

Dokładnie to miałem na myśli