Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik, który ma celu zwiększeniu motywacji, będę starł się systematycznie go prowadzić:)
Ćwiczę ogólnie już 2,5 roku, w tym czasie moja forma rożnie wyglądała, największa masa jaka była to 90kg, teraz 83kg.
Aktualnie skupiam się na sile w przysiadzie i wl, mam do tego przygotowany specjalny plan trenigowy. Od dłuższego czasu nie stosuje żydach suplemętów.
Będę się starał po każdym treningu wrzucać zdjęcie, zaczynam od czwartku:)
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Dzisiejszy trening był krótki bo siłownie mi zamknęli ale co najważniejsze to zrobiłem:)
Trenig:
Przysiad suwnica 6x progresja min. 10 powtórzeń
Przysiad ze sztangą 4x10 50% maxa
Łydki stojąc łącznie 100 powtórzeń Chciałem więcej ale zbrakło czasu. Jak obiecałem fotki:
Co do mojej formy to nie jest perfekcyjna kiedyś było znacznie lepiej.Ostatnio przez święta spadło mi 2kg ale za to wzrósł bf (śmieciowe jedzenie)
Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-03 21:42:59
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Przeciętny dzień:
Śniadanie
-Owsiane 100g, owoc, 4 jajka
W szkole
-2 kanapki rozowe(najczęściej łosoś albo szynka z indyka)
-(około godziny 15) ryba, pierś, kasza, olej lniany.
Przed treningowo
-Kurczak, 3/4 torebki ryżu do tego jakieś orzechy,saładki itp
Po treningowo
=Kurczak 150-200g, torebka ryżu Przed snem
-twaróg 150g + 20ml oliwy
Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-04 16:36:00