do Senegroth'a

przerwy pomiedzy seriami krotkie -2 min

SCHEMAT
2-3 s 30-40% 3-5 powt
2s 70% 3 powt
1s 85% 3 powt
1s 95% 2 powt
2s ciezar max 1 powt. (co drugi cykl robimy 2 powt

1. dzien
rozpietki skos w dol 4x8
wyciskanie skos gorny(schemat)
wznosy sztangielek w opadzie 4x8
wyciskanie sztangielek 4x

2.dzien
przyciaganie wyciagu gornego/drazek 4x8
wioslowanie sztangielka 4x8
przysiady ze sztanga (schemat)
butterfly 1x8
cos na biceps

3.dzien
rozpietki poziomo 3x8
wyciskanie poziomo (schemat)
wyciskanie wasko (lokcie szeroko) 3x8
wyciskanie wasko (lokcie wasko) 4x8

cwiczymy 2-1-1-1. dwa dni tren dzien przerwy trening dzien przerwy itd.

Do śmietnika

no i kurde widzisz :P a kolo wyciska masakryczne ciezary. i sam chyba teraz tym cwiczy. wicemistrz swiata czy tam eropy z przed paru lat. :P zgłupiec mozna.

To fajnie, że w drugim tygodniu robi już 2 powt na 100% maksa i to wstępne zmęczenie przed WL....a zapomniałem o 2min przerwach wypoczynkowych

:D nie mnie oceniac. mysle ze o te 2 powt na maxie chodzi bardziej o negatywy. no nie wiem. musze cos uplesc bo po niwym roku ruszamy z pompa. i 160 kg musi peknac