Trening dla początkującego

No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku.

Trening A:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Łydki: Wypychanie ciężaru na sównicy palcami stóp 3s


Trening B:

Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wznosy bokiem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s

Tak będzie dobrze?



Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-01 18:52:50

Na plecy zamiast wiosłowania sztangą lepsze będzie podciąganie na drążku i to ćwiczenie robiłbym w planie A i B. Jeśli robisz FBW to staraj się robić ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli z planu B wywaliłbym uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.

A sztana to nie wolny ciężar ?

No jest tylko modlitewnik nijak mi pasuje do FBW ;]

Z drążkiem może być ciężko. A tak ogólnie to jest dobrze?

Na klate dałbym popmi na poręczach w treninu A, skos ze sztanielkami przerzuć do B.

Na triceps pompki w podporze tyłem.

Możesz dołożyć później 4s na duże partie, na małe zostaw 2