SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1 cykl - Prop + oxandrolon

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
Przykładowy dzień diety:

Środa:
07:30 – śniadanie
(710 kcal b: 43g tł: 25 ww: 80g)
Odżywka proteinowa (40 g)
Mleko 2% (215 g)
Banan (115 g)
Płatki owsiane (45 g)
Wiórki kokosowe (25 g)
Rodzynki suszone (25 g)

10:30 - II śniadanie
(703 kcal b: 44g tł: 22g ww: 81g)
Odżywka proteinowa (40 g)
Płatki owsiane (75 g)
Rodzynki suszone (30 g)
Mleko 2% (225 g)
Wiórki kokosowe (15 g)

14:00 – obiad
(707 kcal b: 38g tł: 23g ww: 91g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
Krojone pomidory z ziołami (70 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (25 g)
Papryka czerwona (70 g)
Cebula (30 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Brokuły (90 g)

17:00 – podwieczorek
(703 kcal b: 44g tł: 22g ww: 81g)
Odżywka proteinowa (40 g)
Płatki owsiane (75 g)
Rodzynki suszone (30 g)
Mleko 2% (225 g)
Wiórki kokosowe (15 g)

20:30 – kolacja
(706 kcal b: 54g tł: 25g ww: 68g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (225 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Oliwa z oliwek (25 g)
Marchew (225 g)

Łącznie: 3529kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
TRENINGI 5 dni w tygodniu:
Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty.
Nowo zaplanowany trening:

1. Poniedziałek – Klatka piersiowa.
Aeroby trucht w tempie 8km/h
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15/12/10/8/6)
klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12/10/8)
klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (12/12/12)
klatka piersiowa Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego (15/15/12)

2. Środa – Plecy, naramienne
Aeroby trucht w tempie 8km/h
Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej (12/12/10/8)
Plecy 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/12/10/8)
Plecy 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (12/12/10)
Naramienne 1. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (15/12/12)
Plecy "Martwy ciąg" (15/12/10/8/6)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 289
3. Czwartek – naramienne, brzuch
Aeroby - trucht w tempie 8km/h
Naramienne 1. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Naramienne 2. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Naramienne 3. - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Brzuch 1. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Brzuch 2. - Spięcia brzucha leżąc I

4. Piątek – biceps, triceps
Aeroby - trucht w tempie 8km/h
Bicepsy 1. - Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
Bicepsy 2. - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Bicepsy 3. - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej
Tricepsy 1. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Tricepsy 2. - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Tricepsy 3. - Pompki na poręczach


5. Niedziela – nogi, uda, łydki
Aeroby - trucht w tempie 8km/h
nogi – uda 1. - Przysiady ze sztangą na karku
nogi – uda 2. - Hack-przysiady
nogi – uda 3. - Prostowanie podudzi siedząc na masz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HGH sypkie/zwarte

Następny temat

rozstępy w czasiecyklu na prohormonie

WHEY premium