hardcorowe nogi bez sprzętu

do tej pory mój trening na nogi wyglądał tak:
1.przysiady
2.suwnica
3.wykroki albo unoszenie
4. mc z hantlami na prostych
5. uginanie
6.łydy siedziąc
7.łydy stojąc

jednak przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył w domowej siłowni, w której brakuje suwnicy, sprzętu do unoszeń itd. A chciałbym mimo wszystko dzisiaj zrobić dobry trening nóg, macie jakie propozycje??



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:40:23

właściwie to nie widzę sensudla ktorego założyłeś ów temat- czlowiek ćwiczący choćby kilkanaście miesięcy już powinien sobie z tak podstawową kwestią doskonale poradzić- mając sztangę i sztangilki można już ów problem dość dobrze zrealizować, tzn. podstawowy program treningowy na m. nog

może wejdziesz do atlasu ćwiczeń lub poszukasz np. ćwiczeń na you tube.

wysil się troszkę- do nas należeć będzie ew. mała podpowiedź, zatwierdzenie słuszności Twich propozycji ew. korekta.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:43:53

zazwyczaj robiłem:
1przysiady
2.wykroki
3. syzyfki
4. mc na prostych
5. łydki
Nie mam problemu z ułożeniem sobie planu. Po prostu liczyłem na jakieś ciekawe propozycje

a o tak fundamentalnym ćwiczeniu jak żuraw zapomnialeś