tygrytron40
Przysiady sztanga z tyłu 90x6 85x7 80x9 75x11
Martwy ciąg klasyk 80x8 90x8 100x8 110x7 120x5 (trening techniki kiedyś robiłem fatalnie bo nie odkładałem sztangi na ziemie teraz startuję każde powtórzenie z martwego punktu i widzę różnicę :)
bułgarskie 19x10,10,10
maszyna 3 serie na tył Ud
Łydki maszyna smitha 80x20 100x15 120x15
Alachy 4x
Deska 3x
w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x
Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić :)
Jadło
1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal
2.mięsko +krokiet
3. mięsko+ryż+warzywka
4. w pracy (pewnie krakersiki -mają dobre makro 10g białka na 100g i 500kcal idealne na wieczorną zmianę
Martwy ciąg klasyk 80x8 90x8 100x8 110x7 120x5 (trening techniki kiedyś robiłem fatalnie bo nie odkładałem sztangi na ziemie teraz startuję każde powtórzenie z martwego punktu i widzę różnicę :)
bułgarskie 19x10,10,10
maszyna 3 serie na tył Ud
Łydki maszyna smitha 80x20 100x15 120x15
Alachy 4x
Deska 3x
w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x
Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić :)
Jadło
1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal
2.mięsko +krokiet
3. mięsko+ryż+warzywka
4. w pracy (pewnie krakersiki -mają dobre makro 10g białka na 100g i 500kcal idealne na wieczorną zmianę
