Trening do oceny

moja propozaycja FBW z cwiczeniami dynamicznymi

jesli karate to priorytet to:

karate 3x w tyg
silownia 2 x w tyg


poczytaJ:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

bohoo dwa pierwsze odpadaja nie mam linek i nie mam drazka ...;/ ale trzecie juz probowalem i chetnie bede robil :) w srode nie daje nog poniewaz caly czas sa w ruchu i dlatego dalem na piatek.. rece mam przyzwyczajone do "ruchu" bo nie raz po klatce na drugi dzien mam po kilkaset pompek;/

w8mp250 wlasnie chcialem sobie przez miesiac pocwiczyc wiecej na silowni. w tamta zime zrobilem tak samo i bylem zadowolony 3x silownia. Ogolnie mam ak jak piszesz. Tym razem robie poprawki w cwiczeniach i diecie i chcialbym dokupic bialko na miesiac


Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-12-20 14:01:29

no to sw wtedy 2x w tyg i wszystko:)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-20 14:08:56

białko dokup jak nie będziesz w stanie dostarczyć go z pożywienia - licz dobrze kalorie - dziennik żywieniowy masz na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta,
co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - to co zaproponowałes na początku woła o pomste do nieba:)
z brzuchem to popatrz do atlasu ćwiczeń - tak naprawdę możliwości są ogromne nawet bez sprzętu

kalorie wszystko obliczalem podbijalem.. OK rozumie bede myslal nad tym i czytal :)

a jezeli nie chce cwiczyc fbw ??? bo nie pasumie mi to ;P

jednak zdecydowalem sie na fbw. Cwicze karate 2 razy tygodniowo czy nie bedzie mi to przeszkadzalo ??

PLAN A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 2s
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-uginanie nog w lezeniu 2s
- wspecia na palcach w staniu 2s
Tricepsy: '
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-russian twist 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s
-wioslowanie hantla 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-pompki w podporze tylem 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
-russian twist 2s


prosze o ocene. i ogolnie niewiem jakimi powtorzeniami robic i jaka waga. chce tym isc przez miesiac. Czytalem ze dodaje sie pozniej kilo