Push Pull Legs do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: push , pull , legs , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 585

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Muay Thai (ale od połowy stycznia rezygnuję), sporadycznie tenis stołowy, bieganie (bardziej na redukcję)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest zbilansowana ~ 3500 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak (myślę na zakupem białka lub gainera)

Ostatnio przerabiany plan

FBW 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 5*85 MC 5*95 WL 5*55

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Daniel2108

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8166

Pull:
- Podciąganie na drążku - 3 x max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12
- Martwy ciąg - 3 x 12
- Modlitewnik - 3 x 12

Push:
- Wyciskanie na skosie - 3 x 12
- Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12
- Pompki na poręczach 3 x max
- Szrugsy 3 x 12

Legs:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x 12
- Wykroki z hantlami 3 x 12
- Wspięcia na palce stojąc - 3 x max
- Brzuch

Czy powinienem coś zmienić w planie? Czy stosować progresję ciężaru czy stały? Czy liczba powtórzeń i serii jest odpowiednia? Będę ćwiczył w poniedziałek, środę, piątek.