plan treningowy 4 dni ocena

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens?

Poniedziałek (Klata + Biceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8
Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : 12-10-8
Wyciskanie hantli na ławce skos dolny : 3 serie : 12-10-8
Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-10
Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 10-8-6
Uginanie młotkowe : 3s : 10-10-8
Modlitewnik : 3s : 12-10-10
Wtorek (Uda + Łydki):
przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6
wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8
przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą : 5s : 25-25-20-20-15
Czwartek (Barki + Tric):
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3s : 12-10-8
Wzniosy boczne sztangielek : 3s : 16-14-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3s : 12-10-10
Wzniosy sztangielek przed siebie : 3s : 14-12-10
Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3s : 16-14-14
Wyciskanie sztangi wąsko : 3s : 8-8-6
Francuskie wyciskanie hantlem siedząc oburącz : 3s : 10-8-6
Pompki w podporze tyłem : 3s : 12-10-8
Piątek (Plecy + przedramię):
Podciąganie szerokim nachwytem : 3s : 12-10-10
MC : 3s : 10-8-6
Wiosło sztangą w opadzie tułowia : 3s : 10-8-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha : 3s : 12-10-8
Martwy na prostych nogach : 3s : 10-8-8
Szrugsy hantlami : 4s : 14-12-12-10
Uginanie nadgarstków nachwytem : 3s : 25-22-20
Uginanie nadgarstków podchwytem : 3s : 25-25-20

Ćwiczysz rok, a ostatni przerabiany plan to "brak"? Co to znaczy, że jest dieta? Jaki podział na b/t/w i kalorycznosc? Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? (przysiad, wycisk, martwy)

ja bym to zmienił tak:

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie hantli skos górny 4s
Rozpiętki poziomo 3s

Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s
Młotki 3s
Uginanie wąsko na modlitewniku 2s

Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ?

ja bym to widział tak :

przysiady ze sztanga na barkach 4s
Wykroki 3s
Prostowanie nog siedzac 3s
Wspięcia 4s

Barki na pewno przeładowane

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie w opadzie 3s

Tric ok

Plecy
drugi Martwy Ciag ten na nogach prostych juz bym darował, albo go dajesz albo zwykly MC

przedramię przy tym stazy bym odpuscil, zwłaszcza ze chce go trenowac w dniu gdzie robisz np podciąganie, a tam juz masakrycznie pracuje

Zmieniony przez - trusurroun. w dniu 2012-12-18 00:07:01