Trening do oceny!.

Mam zamiar zacząć ćwiczyć i moim celem jest nabranie masy. Co do braku diety to pracuję nad nią i wkrótce będzie ona gotowa.
Poniedziałek:
klatka:
*wyciskanie na ławce prostej
*wyciskanie na ławce skos góra
*rozpiętki
triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi leżąc
*wyciskanie francuskie hatli na głową
*pompki w podporze tyłem
Środa:
plecy:
*martwy ciąg
*podciąganie końca sztangi w opadzie
*podciąganie hantli w opadzie
barki:
*wyciskanie sztangi z przed głowy
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*unoszenie hantli w przód + szrugsy
Piątek:
nogi:
*przysiady ze sztangą
*prostowanie nóg w siadzie
*wspięcia na palcach
biceps:
*uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik)
*uginanie ramion z hantlami stojąc
*uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano
Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.

FBW,3x w tygodniu.Tego potrzebujesz.

A6W odpuść.Zrobisz sobie krzywdę

"Zrobisz sobie krzywdę" niby czemu?

1.Katujesz mięsień codziennie.Czytałeś może o nadkompensacji?

2.Brzuszki to nie jest wbrew pozorom zdrowe ćwiczenie.Celowo wyginasz kręgosłup,aby możliwy był pełny skurcz mięśni brzucha.Na dłuższą metę budujesz wadę postawy i przykurcze.

3.Brzuch to rdzeń ciała.Przez zmęczony rdzeń,trudniej będzie ci zachować pozycję techniczną w wielostawowych ćwiczeniach.Kontuzja gwarantowana.


To tak w skrócie.

No ale z tego co wiem to tam nie robisz pełnych brzuszków co aż tak nie nadwyręża kręgosłupa. A co z moim treningiem?

FBW,3x w tygodniu.Tego potrzebujesz.

Same podstawy.Tym zbudujesz również brzuch,więc bez obaw.

czyli mój trening jest git>?