mechanik11
Posiłek I(7:00) -3jajka -garść orzechów włoskich(około15) -tran(mała łyżka stołowa) -płatki owsiane(100G) 1 pomidor Posiłek II(10:30) -pierś z kurczaka(100G) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż biały(1 torebka) Posiłek VI(22:00) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek(łyżka stołowa duża) 1 jajko
Prosze o poprawki czym najlepiej byloby zastapic kurczaka w 4 posiłku
1. WIEK: 19
2. WAGA: 74
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 38,5
-klatka: 107
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy
8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię
9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie chudnę szybko i nie tyję szybko
13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 150
-przysiad:
Prosze o poprawki czym najlepiej byloby zastapic kurczaka w 4 posiłku
1. WIEK: 19
2. WAGA: 74
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 38,5
-klatka: 107
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy
8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię
9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie chudnę szybko i nie tyję szybko
13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110
-martwy ciąg: 150
-przysiad:
Krzysztof Piekarz
wincol
buli09876
