Ocena diety

Siema, prosze o opinie tej diety, ułożyłem ją sam. Moje zapotrzebownie kaloryczne żeby utrzymać wagę to: 2880 kcal,396 węgli,108 białka i 96 tłuszczu.W diecie wyszło mi 2697 kcal,334 węgli, 147 białka i 78 tłuszczu.Nie wiem czy czegoś dodawać lub odjąć czy to wystarczy.
Wiek:15lat
Wzrost: 165cm
Waga : 64kg
Obwód brzucha : 83 (pępek)



I jeszcze takie pytanko czym albo jakimi orzechami zastąpić orzechy włoskie bo zbytnio za nimi nie przepadam.


Zmieniony przez - spisiu w dniu 2012-12-14 11:09:58

Kaplicy nie ma, ale jablko i marchew to nie posilek Uzupelnij cala ankiete dzialu i powiedz czy cwiczysz? Zakladam, ze tak, sadzac po zapotrzebowaniu.

Jak wygląda dieta w dni nie treningowe? Zauważyłem że mało osób to piszę.

tu jest ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 79
Obwód uda : 48(10cm nad kolanem)
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.18%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : WF, siłownia od trzech miesięcy
Odżywianie : staram sie nie podjadać słodyczy, pije tylko wode
Cel :pozbycie się nadmiatu tłuszczu, wyrzeźbienie ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

A diety w dni nietreningowe nie mam jeszcze bo do tej pory nie stosowałem żadnej diety tylko starałem się zdrowiej jeść i ćwiczyć.
Puźniej jakąś diete wymyśle to dodam.


Zmieniony przez - spisiu w dniu 2012-12-14 12:48:14

Zmieniony przez - spisiu w dniu 2012-12-14 12:51:16

zrobiłem dietkę w dni nie treningowe, nie wiem jak dobrać kcal,b,w,t ale myślę że będzie w miarę dobrze





Zmieniony przez - spisiu w dniu 2012-12-14 13:42:53

Na noc makaron sobie odpuść, białka masz za mało, tłuszczy też, jak redukcja to węgle ok.
białko 2,2 gram na kg masy, tłuszcze do 1,3g.
Nie w Dni treniinogowe a nietreningowe, taka jak wyżej caly czas

peepeek dzięki ale troche nie zrozumiałem tego ,,Nie w Dni treniinogowe a nietreningowe, taka jak wyżej caly czas" Możesz to jaśniej wytłumaczyć. :D

do diety w dni treningowe dodam troche masła i bedzie wystarczająco tłuszczy, a tu dodam troche zmienioną diete w dni nietreningowe




Zmieniony przez - spisiu w dniu 2012-12-14 15:38:49

Posiłek nr:
1. Może być
2. Do zmiany - brak źródła białka
3. Do zmiany - brak porządnego źródła białka i węgli (orzechy ok)
4. brak dobrego źródła węgli
5. Może być
6. Wywal węgle, dodaj tłuszcze i dobre źródło białka.

dzięki za pomoc
posiłek 2 i 3 jem w szkole i nie mam pomysłu co zjeść
posiłek 4:mintaj mrożony 200 g, 184 kcal, 35 b, 9 t, 0 w.
oliwa z oliwek 5 g, 44 kcal, 0 b, 5 t, o w
kasza jęczmienna wiejska:100 g, 345 kcal, 8 b, 2 t, 69 w
razem:573 kcal, 43 b, 9 t, 69 w
posiłek 6:trzy średnie jaja kurze (60 g):219 kcal, 20 b, 15 t, 1 w
oliwa z oliwek:5 g, 44 kcal, 0 b, 5 t, o w
razem:263 kcal, 20 b, 20 t, 1 w

mam jeszcze jedno pytanie: czy w moim wieku moge brać odrzywke białkową??, stosowałbym ją jako 2 i/lub 3 posiłek

Zmieniony przez - spisiu w dniu 2012-12-15 17:27:28