Kaziupir
Tylko jedno ćwiczenie na barki i triceps?
Rośnie klata, rosną bary - nie poznaje mnie już stary.
Zamiast narzekać zrób coś i zacznij świat swój zmieniać.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1870
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18515
...
Napisał(a)
blach_man
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1029
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19418
na barki tam sa dwa, dlatego sie pytam bo trening ponoc jest ok ,wiec prosze o korekte ewentualnie moze jakis inny widzicie trening dla mnie..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1029
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19418
upp
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1029
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19418
czy moze dac split?? (bo lubie ten system):
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8
- Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/10/8
Piątek:
Nogi:
- Wykroki 12/10/10/8
- Hacki 12/10/10/8
- Wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8
- Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/10/8
Piątek:
Nogi:
- Wykroki 12/10/10/8
- Hacki 12/10/10/8
- Wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1029
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19418
pomoze ktos??...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1029
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19418
taki plan:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8
- Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8
Przedramie:
- uginanie sztangi podchwytem 20/15/12/10
- uginanie nadchwytem 15/12/10
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6
Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8/6
- Wykroki 12/10/8/
- Martwy Ciag na prostych 12/10/10/8
- Wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/15
moze byc?
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-12-16 17:58:10
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8
- Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8
Przedramie:
- uginanie sztangi podchwytem 20/15/12/10
- uginanie nadchwytem 15/12/10
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6
Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8/6
- Wykroki 12/10/8/
- Martwy Ciag na prostych 12/10/10/8
- Wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/15
moze byc?
Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-12-16 17:58:10
