Dieta wysokobiałkowa

Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą)

7:00
Płatki kukurydziany 100gram
Mleko 3,2% 100ml
Oliwa z oliwek 5 ml
2 jajka
Węglowodany -81
Białko - 21
Tłuszcze - 20


11:30
Chleb Razowy 140 gram
Szynka kanapkowa około 60 gram
Masło około 20 gram
Węglowodany - 73,4
Białko - 16,2
Tłuszcze - 20,2


15:15 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150 gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 15 ml
Jabłko
Węglowodany - 91
Białko - 37,5
Tłuszcze - 19,5


17:30 (potreningowy)
Pierś z kurczaka 100 gram
Ryż biały 100 gram
2 jajka
Węglowodany - 76
Białko - 39
Tłuszcze - 13


19:30
Twaróg wiejski chudy 100 gram
Jogurt naturalny 2% 100 gram
Płatki kukurydziane 100 gram
Oliwa z oliwek 15 ml
Węglowodany - 86
Białko - 30
Tłuszcze - 18


22:00
Chleb Razowy 140 gram
Szynka kanapkowa około 60 gram
Masło około 20 gram
Węglowodany - 73,4
Białko - 16,2
Tłuszcze - 20,2


Dziennie jest to
159,9 gram Białka
480,8 gram Węglowodanów
110,9 gram Tłuszczy
Razem 3560,9 Kalori



Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-13 21:42:59

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuć ją tutaj

j/w
poza tym dieta wysokobialkowa w tym wieku nie jest ci potrzebna

w jakim celu ta dieta ?

W tym wieku wystarczy zdrowo się odżywiać i będzie git.
Jaki jest Twój cel? Raczej nie redukcja?

Chłopaki nie wklejajcie linków do kalkulatory tylko do dziennika w profilu, żeby dietę zrobić i wkleił

jak już się uprzesz na tą wysoko białkową to nie zapomnij o dużej ilości płynów