Dieta do oceny by rzeznik44

Wiek: 18
Płeć: M
Waga: 100
Wzrost: 176
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34
Uprawiane sporty: ACT,koszykówka
Częstość i intensywność treningów: 3 razy w tygodniu
staż treningowy: brak
sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: nic

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
2830,921

1g bialka - 4 kcal
1g węglowodanow - 4 kcal
1g tłuszczu - 9 kcal

200g białka - 800 kcal
100g tłuszczu - 900 kcal
275g węglowodanów - kcal 1100
------------------------------------------------------
Posiłek 1 - 6:00

3 jajka kurze
t-17g ww-1g b-22g

płatki owsiane 100g
t-7g ww-69g b-11g

orzechy 30g
t-18g ww-5g b-4g

t-42g ww-75g b-37g///////////////////
pomidor
--------------------------------------------------------
Posiłek 2 - 9:30

pierś z kurczaka 150g
t-5g ww-0g b-32g

kasza gryczana 50g
t-1g ww-34g b-6g

łyżka oliwy z oliwek
t-12g ww-0g b-0g

t-18g ww-34g b-38g///////////////////////
pomidor i papryka
-----------------------------------------------------------
Posiłek 3 - 12:30

pierś z kurczaka 150g
t-5g ww-0g b-32g

kasza gryczana 50g
t-1g ww-34g b-6g

łyżka oliwy z oliwek
t-12g ww-0g b-0g
pomidor i papryka

t-18g ww-34g b-38g///////////////////////
-----------------------------------------------------------
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
ryż brązowy 50g
t-1g ww-38g b-3g

wołowina 50g
t-3g ww-0g b-10g
pomidor i papryka

t-4g ww-38g b-13g//////////////////////////
----------------------------------------------------------
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
ryż brązowy 50g
t-1g ww-38g b-3g

wołowina 50g
t-3g ww-0g b-10g
banan

t-4g ww-38g b-13g///////////////////////
--------------------------------------------------------------
Posiłek 6 - 21:00
twaróg półtłusty 100g
t-4g ww-3g b-18g

łyżka oliwy z oliwek
t-12g ww-0g b-0g

marchewka
t-16g ww-3g b-18g//////////////////

--------------------------------------------------------------
Sen - 23:00

wszystko
t-102g ww-222g b-157g

Jest to mój pierwszy temat prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki diety.

Zmieniony przez - Rzeznik44 w dniu 2012-12-10 13:45:37

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.