Dieta redukcja do oceny/poprawy

Witam użytkowników.

Wymiary:
-wzrost 190cm
-waga 92kg
-19.5% tłuszczu ( masa mięśni 70.3kg , masa tłuszczu 18kg)
-wiek 21

5 treningów w tygodniu w tym 4 aerobowe

W rozpisanej przeze mnie diecie wyszły pewne niedokładności, proszę o jakieś sugestię ;) . PS. pierś z kurczaka będzie wymienna z piersią z indyka .

1. Moje kcal w dni treningowe powinno raczej wynosić 2800-3000 , brakuję mi około 200-400 kcal. Do którego posiłku mógłbym dodać jakieś produkty? Myślałem o dorzuceniu 2-3 jajek ale i tak mam wysoką wartość białka.
2. Po odliczeniu białka z ryżu , płatek itd. wartość białka wynosi ok. 220g - czy to nie za duża wartość ?
3. Nie jestem przekonany co do twarogu przed snem na redukcję , ogólnie chciałem unikać nabiału tak więc serki wiejskie odpadają .
4. Czy w dni nietreningowe będzie dobrze, jeśli wyrzucę posiłek po treningowy i zamiast łososia dam 2-3 jajka ? Nie stać mnie jeść codziennie łososia :D

Teoretycznie jadąc takim rozkładem w 2 tygodnie zeszło mi 0.3kg mięśnia i 2.3kg tłuszczu, ale pomiar dokonywany był maszyną tak więc nie chcę jej do końca ufać.
Traktuje to bardzo poważnie tak więc bardzo dziękuję za wszelkie sugestie :)
Chudy

na co tyle białka? starczy Ci te 150g. Kiedy i ile dodasz nie ma znaczenia jak bilans będzie się zgadzał, czy to będzie łosoś, czy jajka, ryż czy kasza.