Plan treningowy. POMOC

Witam. Mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń domowych? Mój sprzęt to: Ławeczka + modlitewnik i ćwiczenie do robienia rozpiętek, sztanga prosta i lekko łamana, hantelki. Obciążenia sobie dobiorę do własnych potrzeb. Treningi planuję robić 4x w tygodniu :) Plan mógłby być na wszystkie partie mięśni :P Z góry dzięki i pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hmm. Mysle, ze mogl bys zaczac od treningu dla poczatkujacych pod trening domowy z linka. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Z tym, ze Ty bedziesz uzywal hantelek zamiast baniakow z woda itp. Mysle, ze na jakies 2 tygodnie ten plan bedzie dobry, zeby troche organizm przyzwyczaic do wysilku. trenuj 3-4 razy w tyg.

I DUZO,DUZO CZYTAJ ! Im wiecej wiedzy tym szybsze i lepsze efekty.

Skup sie tez na odpowiednim odzywianiu ktore jest mega wazne przy budowie miesni i redukcji tluszczy. Ale to juz w dziale "odzywianie" ;]

vemiz

zwykły prosty FBW , wyższy zakres powtórzeń , same ćwiczenia podstawowe .

"Cel treningowy: Rzeźba ciała i masa."

nie da się masować i od razu redukować