Ocena jadłospisu..

Witam. Przykładowy dzień.
7:30 serek wiejski , banan
10:35 kanapka z szynką,lub serek wiejski + bułka
12:25 Obiad w szkolnej stołówce , przeważnie jakieś mięso no i pierwsze czyli zupa
14:30 Coś na szybko w domu np. naleśniki z serem.
17:00 Pyzy z mięsem lub kanapki , z szynką lub twarogiem
19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc
22:20 Tosty z serem i szynką , ew. serek wiejski.

Mam 17 lat , ćwiczę od pół roku na siłowni , mam plan FBW na masę ułozony przezemnie , oceniony pozytywnie przez instruktora na siłowni.
W ten poniedziałek zacząłem brać kreatynę z Universala(5g na czczo,5 po treningu,3g przed snem) + shock therapy. Nie oczekuję odpowiedzi typu ''odstaw kreatyne za wcześnie'' , to mój wybór i tak zdecydowałem.
Serek wiejski się przewija często ponieważ jest tani (mniej niż 2zł) a ma w sobie 22gramy białka. Nie ukrywam że finanse to moja słaba strona. Czego zamało w mojej diecie ? Dodam że często jem ryż ,albo makaron z kurczakiem , ale nie zawsze mam czas na przygotowanie tego. Ale raz , dwa w tygodniu napewno. Najczęściej przewijają się tosty z serem i szynką , serek wiejski i te nieszczęsne pyzy z mięsem których mam dostatek. Z góry dziękuję , pozdrawiam Wilk.

Posiłki typu kanapki z szynką w miarę możliwości zastępuję kaszą gryczaną , makaronem

Za mało mięsa - za dużo węgli prostych - moim zdaniem. Bułki, jak musisz je jeść, zastąp grahamkami albo jeszcze lepiej pieczywem razowym (nie "ciemnym" bo to czasem biały chleb z karmelem, ale razowym). Jedz więcej owoców i warzyw. Ser żółty też nie budzi mojej sympatii. Białko niby ma, ale ma też cholesterol, dużo soli i tłuszczu. No i ryby. Ze dwa razy w tygodniu dobrze rąbnąć zwłoki makreli, kawałek łososia albo innej ryby morskiej (pangi i inne ping-pongi odpadają)

bułki/chleb biały lepiej zastąp chlebem żytnim/razowym, z rana lepiej wrzuc jaja zamiast tego serka wiejskiego, w 2 posilku tez serek raczej do smieci jakas ryba/mieso, twarogu nie jedz w dzien na noc lepiej, brak zdrowych tluszczy-oliwa z oliwek, olej lniany. P.S. Ja bym go nie ocenil pozytywnie:D. Ale powodzenia.

ogolnie najlepiej wrzuc go w formie potreningu.pl wtedy latwiej idzie przeanalizować posilki

nie masz tam ani jednego poprawnego posilku

czytaj tematy podwieszone

Dzięki za odpowiedzi. Zamienię tosty na ryby w miarę możliwośći i dodam owocy i tłuszczy.
Mówiłem że moje możliwości są ograniczone, lecz postaram się zastosować do rad, dzięki.

Zmieniony przez - Gwynbleid w dniu 2012-12-05 16:45:48

.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-12-05 23:28:32