Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)
Siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna raz w tygodniu + 3 wf-y w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)
brak
Stan zdrowia
db
Preferowane formy aktywności fizycznej
siłownia, biegi, rower, sporty drużynowe
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)
diety odpowiednio ułożonej i zbilansowanej nie mam, ale staram się jako takiej przestrzegać Próbuję rozkładać na ~ 140g b, 400 w, 80 t. Zapotrzebowanie kcal ~3100
Możliwosci finansowe
średnie
Cel/problem/opis
aktualnie staram się masować, a na siłce największą wagę przykładam do techniki.
Szacuny
1
Napisanych postów
148
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2373
Mój trening to typowy FBW
Wtorek
klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set
plecy : wiosłowanie sztangą 3s
barki : Military press 3/4 s
biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami
triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła
Czwartek
klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3/4 s
plecy : wiosłowanie 3s
barki : military press 3/4 s
biceps : jak we wtorek
nogi : przysiady 3 s
Sobota
klatka : wyciskanie na ławce prostej 3/4 s
plecy : wiosłowanie + wyciąg
barki : military press 3/4 s
biceps : uginanie ramion sztangielkami 4 s
triceps : wyciskanie sztangielki zza głowy 2 s + poręcze
Plan pisałem na szybko. Chciałbym urozmaicić treningi, a w szczególności barki. Na drążku nie podciągam się, gdyż nigdy nie umiałem i sprawia mi to trudność. Planuje lecieć jako tako z masa do lutego/marca a potem zredukować. Cały maj będę bez siłowni. CZekam na wypowiedzi i poprawki.
Pozdawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
148
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2373
Z tym planem to teoretycznie od początku mojej kariery z siłką. Z tym, że od ok. 3 miesięcy przykładam się mocniej do niego.
Nogi rzadko, gdyż mam słabo opanowaną technikę przysiadów i myślałem trochę o wykrokach. Co sądzisz ?
Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-11-30 22:42:28
Szacuny
1
Napisanych postów
148
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2373
Myślałem nad splitem, ale na nowy rok. Nogi postaram się robić częściej no i lepiej.
Takie jeszcze pytanko mi się nasuwa : robić mniej powtórzeń (6) na klatkę większym ciężarem, czy więcej powtórzeń (8-9) mniejszym. Czytałem, że to wszytko jedno i mogę robić jak mi wygodniej. Osobiście mięsień "czuje" bardziej przy tej drugiej opcji...
Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-12-01 13:48:31