plan do sprawdzenia

Witam, jak do tej pory byłem szary jeśli chodzi o siłownie, chce się golnie poruszać, przy okazji trochę truchtam po lesie.
wysyłam napisany przeze mnie ACT
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-czworogłowe ud),
3. podpowiedz??brak maszyn(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne)
6 Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (najszersze grzbietu
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu
10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(triceps)
11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12 Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce

z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi, jakie zastosować obciążenia? na ławeczce max 60

Co do obciazen to sam musisz to wyczuc. Sa to Twoje poczatki wiec nie szalej, zaczynaj malymi ciezarami i z tygodnia na tydzien je zwiekszaj.
Co do planu:
2. ucz sie techniki przysiadu. maly ciezar, powoli, spokojnie. Ogladaj filmiki instruktazowe i czytaj jak sie robi przysiady. jest to trudne cw i trzeba je poprawnie robic zeby sie nie polamac.
3. mozesz robic wykroki. znajdziesz w internecie jak robic.
5,6. wywal to i daj wyciskanie sztangi z przed glowy stojac.
7. Jak masz drazek to lepiej sie podciagaj, jak niemasz to lepiej wioslowanie sztanga daj.

tyle. Nie przesadzaj z iloscia obwodow na poczatek. co do powtorzen to 8-12 w serii.
skup sie na technice, systematycznosci i oczywisci odpowiednim odzywianiu.