Plan do oceny, początkujący

A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;)

a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie.
Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych:
- brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków [prawy łokieć do lewego kolana] 25 sek. przerwy 15 brzuszków [lewy do prawego] następnie takie brzuszki w ugiętymi kolanami 90 stopni i to tak 6 serii po 10 powtórzeń pomiedzy 25 sek. odpoczynku.

- nogi, podskoki na jednej i na drugiej nodze po ok. 50x, podnszenie się na palcach ile dam rade[łydki], przysiady na jednej nodze z podporem 6 serii po 6.

- ręce, pompki 20, pompki tyłem 6 serii po 10, pompki [nie wiem jak napisać to:)] nogi na podstawe ok. 1 m i tak 6 serii po 6, a na koniec wyciskanie ze sztangą [własnej roboty, bo swoich jeszcze nie mam:)] 6 serii po 8 cięzar ok. 6-7 kg. Jeszcze drązek mam ale to latem, bo na zewnątrz. Proszę się nie śmiać z tego planu, ponieważ mam takie możliwości na ten czas, bo siłownia daleko, a sprzetu brak. Mam 16 lat i ok. 65kg wagi. W tym treningu chodzi mi głównie o zwiększenie siły, także proszę o ocenę i ewentualne sugestie, porady, z góry dzięki:)

Siły niezdobedziesz za dużej... Żeby siły nabrać musisz ćwiczyć na dużych cięzarach. Ale narazie takie cwiczenia ci wystarcza na dobre rozgrzanie mięśni... W miare mozliwosci zakup sztange i 30kg obciązenia... ławke zbij. Ja tak zaczynałem.

ale właśnie zależałoby mi że troche siły nabrać. Czy większyć liczbe seri albo powtórzeń, a może dodać jakieś ćwiczenia?

zbyt maly kg.. Mozesz robic 5serii po 20razy.. Albo wylej nową sztange w miare mozliwosci zeby miała min 20kg

Jeżeli zależy ci na siłle to proponuje abyć robił 5 seri pompek po 10 powtórzeń z ciężaram 10kg (myślę że taki bedzie odpowiedni

Adam pompki z 10kg obciązenia? ja chodze juz 2 miesiace na silke na klate max 65kg i pompki z 5kg robie 10 razy

Patrzyłem bardzej po sobie i na moje początki, niech się wypowie autor wątku , zawsze można zastosować typowy trening siłowy 5 seri po 6 powtorzeń z takim cięzarem że ledwo daje się rade , natomiast proponował bym jakieś hantelki sobie załatwić takie do 10kg , to i rozpiętki i wyciskanie sztangielek można robić , naprawde polecam nawet na yt jest wiele treningów całych pokazanych z użyciem hantelek

raczej dział - trening w warunkach domowych - tam szukaj porady, ba nawet nie wrzuciłeś ankiety obowiązkowej w dziale...