Dieta na masę - prośba o ocenę

maciek345

Witam.

Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu.

Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady.

Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'.

Pierwszy posiłek:
1. Płatki owsiane 100 g
2. Mleko 2% 300g
3. Rodzynki 30g
4. Orzechy włoskie 15 g

brak bialka

712 26 23 97

Drugi posiłek:
1. Gainer 65g z wodą

263 13 5 42

Trzeci posiłek:
1. Ryż paraboliczny 100g
2. Pierś kurczak 200g
3. Jakiś sos ze słoika

tluszcze

553 51 3 79

Czwarty posiłek (w dni treningowe - przed treningiem):
1. Gainer 65g z wodą
2. Banany około 250 g

tu ma byc ww zlozone+mieso/ryba

501 16 6 97

Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu)
1. Ryż paraboliczny 100g
2. Pierś kurczak 200g
3. Jakiś sos ze słoia

Szósty posiłek
1. Gainer 130g z wodą

Razem wychodzi:
Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów